“`html
Sık sık kabızlık problemiyle karşılaşıyorsanız, yeni yayınlanan bu öneriler semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
CNN Edition’da yer alan habere göre, Journal of Human Nutrition and Dietetics ve Neurogastroenterology & Motility dergileri tarafından ortaklaşa yayınlanan yeni bir çalışmada, kivi, çavdar ekmeği ve mineral açısından zengin suyun kronik kabızlık üzerinde olumlu etkiler yarattığı belirtildi.
Bu yeni öneriler, kronik kabızlık için diyet değişikliklerinin etkilerini inceleyen 75’ten fazla randomize kontrollü araştırmanın sonuçlarına dayanmaktadır.
Dünyada her 6 ila 7 kişiden birinin kronik kabızlık sorunu yaşadığı tahmin ediliyor. Amerika’da ise yetişkinlerin %9 ila %20’si bu durumu kendiliğinden yaşayan bireylerdir.
Kronik kabızlığın bazı yaygın belirtileri haftada üç kezden az bağırsak hareketi, sert dışkı, dışkılama sırasında ağrı ve ıkınma gibi semptomlardır.
Çalışmanın baş yazarı olan King’s College London’da beslenme bilimleri doçenti Dr. Eirini Dimidi, “Bu kılavuzlar, gıda ve içecekleri (örneğin; kivi, kuru erik, çavdar ekmeği, yüksek mineralli su) ve özel takviyeleri klinik rehberlikte yer alacak şekilde bir araya getiriyor, bu sayede araştırmalar ile pratik tavsiyeler arasındaki boşluğu dolduruyor” dedi.
Bu, hekimlerin daha hedeflenmiş ve kanıta dayalı beslenme önerileri sunmasına olanak tanırken, bireylerin semptomlarını daha etkin bir şekilde yönetmelerine yardımcı olacaktır.
Dimidi, kılavuzun sadece kronik idiyopatik kabızlığı olan sağlıklı bireyler için geçerli olduğunu, diğer kabızlık türlerini (örneğin; hamilelik, nörolojik hastalıklar) hedef almadığını belirtti. Ancak bazı öneriler daha geniş gruplar için de uygulanabilir, fakat çocuklarda ve özel durumlarda dikkatli kullanılmalıdır.
Kivi kabızlığı nasıl önler?
Düşük lif alımı, yetersiz sıvı tüketimi, hareketsizlik ve stres gibi bazı yaşam tarzı seçimleri kabızlığa neden olabilir.
Sonuç olarak, uzmanlar tedavi yaklaşımlarını diyet değişiklikleri üzerine yoğunlaştırmaktadır.
Önceki beslenme tavsiyeleri genellikle hastalara daha fazla lif tüketmeleri öneriyordu. Ancak Dimidi, bu kılavuzların “günde 2-3 kivi tüketmenin faydalı olacağını” belirtti.
Diğer önerilen gıdalara kıyasla, kivi diyetinize eklemesi kolay bir seçenektir.
Michigan Üniversitesi’nde gastrenteroloji ve hepatoloji bölüm başkanı Prof. Dr. William Chey, “Kivi genellikle iyi tolerans gösterdiği için önerilen miktar ile başlanabilir.” dedi.
Aksine, örneğin kuru erik gibi gıdalar için günde altı ila sekiz adet kuru eriğe ulaşmak için dozun kademeli olarak artırılması daha uygun olmaktadır.
Kivi, dışkı hacmini ve su içeriğini artırarak sindirim sisteminizin işlevini iyileştirir. Ayrıca, besinlerin bağırsaklarda hareketini de kolaylaştırabilir. Doğal prebiyotik etkileri sayesinde de sindirimi destekler ve bağırsak iltihabını azaltabilir.
Philadelphia’daki Thomas Jefferson Üniversitesi Hastanesi’nden Dr. Cuckoo Choudhary, kivi gibi meyvelerin, lezzetli ve yumuşak olmaları sayesinde kolaylıkla tüketilebildiklerini ifade etti.
Dr. Choudhary, kivi kabuğunun yüksek lif içeriği nedeniyle yenilebileceğini, ancak yüksek sıcaklıkların bağırsak hareketini destekleyen enzimi yok edeceğini belirterek, kivi meyvesini ısıtmaktan kaçınılması gerektiğini vurguladı.
Eğer kivi hoşlanmıyorsanız, alternatifleriniz var
Kuru erik, çavdar ekmeği, keten tohumu, portakal, yoğurt, fasulye ve yulaf ezmesi gibi besinler de kronik kabızlık yönetiminde etkili olabilir.
Süt ürünlerini sevenler için yoğurt da iyi bir seçenek olabilir; çünkü yoğurt probiyotik içerir. Amerikan Gastroenteroloji Derneği uzmanı Choudhary, yoğurt içine bir çorba kaşığı kadar ezilmiş keten tohumu eklenebileceğini belirtti.
Diğer alternatifler arasında, bağırsak hareketini destekleyen ve vücudun gıdalardan kolesterolü emmesini azaltan psyllium gibi besin takviyeleri bulunmaktadır. Amerikan Gastroenteroloji Koleji’nin yeni başkanı Chey, “Bu takviyeler en az günde 10 gram lif içermelidir. Başlangıçta düşük dozla başlanıp yavaş yavaş artırılması önerilir. Örneğin, 3 gram ile başlayıp zamanla 10 gramın üzerine çıkabilirsiniz” dedi.
Fiziksel aktivite, kronik kabızlık yaşayan hastalar için önemli bir yaşam tarzı değişikliği olabilir. Choudhary, yürüyüş yapmanın bile sindirim sistemi fonksiyonunu artırabileceğini söyledi.
“`